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Etapa 1 de 7
Este é o seu ponto de partida.
Registrar onde você está hoje é o primeiro passo para ver o quanto vai evoluir. Seu diário é privado e salvo com segurança.
1
Foto e medidas iniciaisO registro físico do seu ponto zero — sem julgamento, apenas referência
2
Como você está hojeEstado físico, emocional e suas maiores dificuldades agora
3
O que você esperaSeus objetivos em 30 e 90 dias — escritos por você mesma
4
Uma carta para você mesmaUma mensagem para o seu eu do futuro nos dias difíceis
Etapa 3 de 7
Suas medidas hoje.
Preencha o que tiver. Não precisa de todas.
Circunferências (opcional)
Etapa 4 de 7
Como você está hoje?
Avalie seu estado atual de 1 a 5.
Disposição física
1Sem energia
2Abaixo
3Regular
4Boa
5Ótima
Estado emocional
1Muito mal
2Ansioso
3Neutro
4Bem
5Muito bem
Qualidade do sono
1Péssimo
2Ruim
3Regular
4Bom
5Ótimo
Etapa 5 de 7
Quais são suas maiores dificuldades hoje?
Selecione quantas quiser.
Não consigo manter consistência nos treinos
Minha alimentação é irregular ou compulsiva
Ansiedade e estresse atrapalham minha rotina
Não tenho tempo na minha agenda
Durmo mal e acordo sem energia
Tenho dores ou limitações físicas
Me comparo muito com outras pessoas
Não sei por onde começar ou o que fazer
Etapa 6 de 7
O que você espera conquistar?
Escreva com suas palavras. Sem formatos — sem pressão.
Etapa 7 de 7
Uma carta para você mesma.
Escreva uma mensagem para o seu eu do futuro — para ler nos dias mais difíceis da jornada.
Esta mensagem ficará salva no seu diário privado.
Salvando Novos Habitus...
Novos Habitus — registrado
Seu ponto de partida está salvo.
Hoje é o dia em que você decidiu. Guarde essa data.
Pontos conquistados hoje
+0 pts
![Foto inicial]()
Sua carta para você mesma
Próximo check-inEm 30 dias você volta aqui para ver sua evolução
—
Amanhã este mesmo link vai abrir o seu diário diário.
Check-in — Mês 1
Hoje é seu dia de check-in!
Registre suas medidas e foto deste mês. Depois você preenche o diário do dia normalmente.
Sua carta — Novos Habitus
Nenhuma carta registrada.
Check-in · Etapa 1 de 4
Sua foto do mês.
Mesma pose do Novos Habitus. Você vai ver a diferença lado a lado.
Check-in · Etapa 2 de 4
Suas medidas hoje.
Compare com o Novos Habitus ao lado de cada campo.
Circunferências
Check-in · Etapa 3 de 4
Como você está neste mês?
Disposição física
1Sem energia
2Abaixo
3Regular
4Boa
5Ótima
Estado emocional
1Muito mal
2Mal
3Neutro
4Bem
5Muito bem
Qualidade do sono
1Péssimo
2Ruim
3Regular
4Bom
5Ótimo
Check-in · Etapa 4 de 4
Sua reflexão do mês.
Mês 1 — registrado
Sua evolução está salva.
Cada check-in é a prova de que você não desistiu.
Pontos conquistados
+30 pts
![Novos Habitus]()
Novos Habitus
![Hoje]()
Hoje
Próximo check-inEm 30 dias
—
Continue treinando — a evolução está acontecendo.
Diário do dia
Você já registrou hoje!
Ótimo hábito. Volte amanhã para manter sua constância.
Ver minha jornada →
